Stavgång - "Nordic Walking"

Om du aldrig provat på stavgång tidigare så har du chansen att göra det hos oss! Oavsett om du är nybörjare eller om du redan är van "stavare" så kommer du att njuta av alla fina vägar vi har här. Om du inte har egna stavar så kan du hyra dem av oss.

Vad är stavgång?

Stavgång har sitt ursprung i Finland (mitten av 1990-talet) och träningen har sedan spridit sig till och blivit mycket populär ibl a Sverige. Stavgång kallas därför Nordic Walking på engelska och många andra språk.

Med hjälp av stavar förbättrar man träningen på en promenad. Man kan också köra ordentliga träningspass i högre tempo med stavarna och t ex springa och lägga in hopp.

Vad är stavgång bra för?

Fördelarna är många: man får en allsidig träning utomhus och man kan gå praktiskt taget var som helst. Man behöver inte mer än ett par stavar och ett par bra skor. Man kan träna ensam i egen takt eller gå tillsammans och ha trevligt i grupp. Man får en allsidig träning och en betydligt effektivare träning än om man bara promenerar samtidigt som det är skonsammare för kroppen än t ex löpning. Stavgång används också som rehabilitering.

Muskler som tränas är vad- och lårmuskler i benen, höften, magmuskler, ryggmuskler, bröstmuskeln samt biceps och triceps i armarna. Det är därför bl a ett sätt att lösa spänningar i nacke och axlar som många lider av.

Vad ska jag ha för stavar?

Våra stavar är teleskopstavar så de passar alla. Du sätter dem själv i rätt höjd med hjälp av detta:

Armen ska vara böjd i 90 grader när du håller i staven.

Som riktmärke kan man multiplicera sin längd med 0,72 (stavlängd 120 cm om du är 170 cm lång)

Hur gör man?

Man går med pendlande armar, sätter i staven och skjuter på, ungefär som vid längdskidåkning. Det är viktigt att få in rätt teknik, så titta gärna på de här sidorna:

Stavakademin

Video:

Nordic Walking demonstration (engelskt tal)